Mendengkur erat banget kaitannya dengan cowok. Padahal, cewek juga bisa tidur mendengkur, lho! Belum lagi kalau kita harus tidur dengan orang lain, entah itu keluarga sendiri atau teman. Kita bisa jadi dijahili karena mendengkur saat tidur.

Belum lagi suara dengkuran juga bisa mengganggu orang lain saat tidur, nih. Selain dengan alat masa kini yang sangat bagus mengatasi mendengkur saat tidur. Kamu juga bisa coba 7 cara mudah ini untuk menghilangkan dengkuran :

1. Perhatikan posisi tidur

Kalau kita sering tidur telentang, tak heran kalau kita gampang banget mendengkur. Ini karena saluran pernapasan bakalan tertutupi oleh lidah kita, jadi mengeluarkan suara dengkuran. Coba tidur dengan posisi miring biar saluran pernapasan enggak tertutup dan kita enggak lagi mendengkur.

2. Tinggikan bantal

Meninggikan bantal jadi salah satu cara termudah juga biar kita enggak mendengkur dan masih tetap pengin tidur telentang. Dengan begitu, kepala kita akan diposisikan sedemikian rupa sehingga saluran pernapasan tidak terganggu.

3. Makan makanan yang tepat

Pola makan dan apa yang kita makan juga berpengaruh terhadap kualitas tidur kita. Sebisa mungkin, pastikan kita tak mengonsumsi jumlah makanan yang besar, terutama yang berlemak dan manis.

Ini bisa bikin sistem pencernaan kita enggak lancar dan akhirnya bikin tidur kita jadi mendengkur! Kita yang suka mendengkur juga sebaiknya jauhi produk susu, karena teksturnya bisa bikin mulut kita berlendir, menutupi tenggorokan dan membuat kita mendengkur!

4. Mandi air hangat sebelum tidur

Dengan mandi air hangat, kita membuat otak berpikir kalau waktunya tubuh rileks dan tertidur dengan mudah. Selain itu, air hangat juga bisa membuat lendir di hidung dan mulut menjadi mencair, jadi bakalan menurunkan peluang kita mendengkur saat tidur, deh! Namun yang harus diingat, kita enggak boleh mandi air hangat terlalu lama, karena bisa membuat kulit kita kering, nih!

5. Kurangi berat badan

Mengurangi berat badan itu dibutuhkan banget, terutama lemak yang ada di dekat leher kita. Lemak di leher bisa menutup saluran pernapasan dan menyebabkan kita mendengkur, lho!

6. Olahraga

Olahraga memang bisa bikin berat badan kita menurun, tapi bukan hanya itu. Dengan berolahraga, kita membuat tidur kita lebih berkualitas dan nyenyak, jadi enggak bakalan mendengkur, deh!

7. Pastikan tubuh terhidrasi

Tubuh yang terhidrasi bakalan bikin hidung kita bersyukur, lho. Ini karena lendir yang ada di hidung bakalan terproduksi lebih banyak kalau tubuh kita kurang terhidrasi. Alhasil, lendir tersebut bakalan menutup tenggorokan kita dan membuat kita mendengkur, deh.

Setidaknya, minum 1-2 liter per harinya biar kebutuhan air dalam tubuh kita terpenuhi. Kita juga bisa mendapatkan air dari makanan yang kita konsumsi, kok!